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瑜珈修行九动作

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020-03-14 15:09:20
  瑜珈是现代都邑女性的塑身首选之一,而若何用瑜珈润色自己的不规格形体呢?下面的9个动作将为您 解答。
  年夜膝部到胸部(伸展年夜腿和膝部)
  脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身获得充实的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
  拉伸腿部
  脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并连结片霎。腿要保证伸直,越接近前身越好。20秒钟之后 ,上身向前倾,接近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
  小猫姿势 (伸展背脊)
  用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动 作就仿佛一只被激怒的猫。一再做5次。
  向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
  四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。连结一段时刻。吸气,伸直腿磨炼你的四 头肌,连结一分钟。
  站立向前倾(伸展腿部和后背)
  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部门向前倾,腿竖立并让身体放松。连结一分钟。
  眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
  脸手下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,举头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,连结30秒。
  蝶式(收紧尾骨,内侧年夜腿)
  坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。连结2分钟。呼气,慢慢分隔 双脚。
  关头字:瑜珈是现代都邑女性的塑身首选之一,而若何用瑜珈润色自己的不规格形体呢。
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