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练瑜伽帮你塑造完美的体态,成为万人迷!

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020-09-18 10:20:56
  身形问题可以说是现代人最常见的身上体态问题了。上班族养出来的头前引,手机控导致的富贵包,长期跷二郎腿导致x、o型腿,以及自己本身不良习惯导致而来的驼背、溜肩、盆骨前后倾和脊柱侧弯,这些问题说严重也不算严重,但是如果不加以注意和纠正,就只会越发严重,所以塑造好体态,才是至关重要。
  在这里,中国瑜伽联盟瑜伽教练今天给大家推荐瑜伽5种体式了,因为坚持习练瑜伽,是真的有利于良好塑造体态的养成。
 
  一、山式站立:作为大多数瑜伽训练的起始体式,把山式做好了,才能更轻易进入接下来的体式。一个标准的山式站立可不简单,山式站立不仅仅是站着,而且需要肩部张开,臀部腹部收紧,大腿内侧和小腿用力,让膝盖始终保持面向前方,这一系列的肌肉发力下来,已经可以让身体得到激活了。
  二、战士一式:在串联体式之后,战士一式就作为过渡的体式来进行,所以对于身体正位的要求非常高。战士一式双腿张开时,前后腿伸直,髋部盆骨要保持在中立位不扭转,上半身跟随呼吸节奏不断向上延长,与向下压的下半身产生抗力,手臂上举至耳朵的位置,双肩不耸起。后脚要面对正前方,脚跟不要向内转。
  三、树式站立:树式站立看上去就是单腿站立,但是想要在树式的体式下保持平衡,需要大家的核心始终保持收紧的状态,站立的腿要保持绷紧,在脚掌外侧保持踩实地面的同时,将脚掌的内侧压向地面,感受双脚均衡压实地面的发力感。髋部不要向外突出,保持中立位,抬起的腿膝盖尽量向外展,和稳定的髋部形成对抗的力。
  四、幻椅式:幻椅式能够很好地刺激肩背部的肌肉,通过静态的动作习练,能够深层刺激肌肉,唤醒肌肉状态。抬起的双臂让肩部始终保持发力何必绷紧的状态,调整肩背发力位置,改善肩背无力导致的不良体态问题。下蹲时双脚和膝盖并拢,保证脚尖和膝盖方向一致向前。上半身可以微微向前倾来保持身体的稳定,手臂尽量带动身体向上延展。
  五、下犬式:下犬式是瑜伽中很重要的过渡体式,能够让大家在训练中舒缓心跳和呼吸,调整状态继续训练。下犬式能够拉伸我们的肩背和腿部肌肉,放松运动后和久坐带来的肌肉酸痛和僵紧,并延长肌肉的活动范围,提高身体柔韧性。在做下犬式时,柔韧度不足的朋友们可以微微屈膝或者是抬起脚尖来减轻腿部拉伸的强烈感,但是背部和手臂要保持平行并处在一条直线上,这样才是最标准的下犬式。
  这些瑜伽体式以及其变体体式,都可以让大家在训练途中逐渐地改善身体状态,从而改善大家的体型体态。而且瑜伽舒缓的体式动作不会让大家产生强烈的不适和痛感,让大家在放松的状态下一点一点改变自己。

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