作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2020-08-12 16:47:44

        阴瑜伽（Yin yoga）是一种阴柔的瑜伽种类，它的创立者是一位美国瑜伽导师——保尔.戈瑞理Paul Grilley。
        作为一名医学博士兼瑜伽士，保尔结合自己的医学优势和多年瑜伽修习的经验，与数位日本学者精心研究了人体的结缔组织，并糅合中国道教和武术的精粹，最终创立了阴瑜伽这个新门派。

        阴瑜伽剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，大幅降低了动作难度，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，从而使得瑜伽重新回归它的原始本义。
        阴瑜伽强调整个身体的放松，要求练习者清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的状态下，长时间保持一个动作（每个动作停留约5分钟），从而锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

        阴瑜伽是走心的瑜伽，保尔设计的体式都不是「重量级」的动作。全套26个基本体式分解如下：

        01 心轮式（融心式）
        Anahatasana (Melting Heart)
        02 踝伸展式
        Ankle Stretch
        03 蝴蝶式
        Butterfly

        04 半蝴蝶式：反体式，对侧练习
        Half Butterfly

        05 骆驼式
        Camel

        06 猫拽尾式
        Cat Pulling Its Tail

        07 毛毛虫式
        Caterpillar
        08 婴儿式
        Child's Pose

        09 悬挂式
        Dangling
        10 鹿式：反体式，对侧练习
        Deer

        11 蜻蜓式 / 叉腿式
        Dragonfly / Straddle
        12 青蛙式
        Frog
        13 龙式
        Dragons


        14 快乐婴儿式
        Happy Baby

        15 卧姿扭转式
        RecliningTwist

        16 鞍式：反体式，拍打脚背
        Saddle

        17 鞋带式
        Shoelace

        18 蜗牛式
        Snail

        19 狮身人面式 & 海豹式
        Sphinx & Seal

        20 方形式
        Square

        21 蹲式
        Squat

        22 天鹅式
        Swan

        23 卧天鹅式
        Sleeping Swan

        24 脚趾蹲坐式
        Toe Squat


        25 香蕉式
        Bananasana


        26 放松式
        Shavasana


        阴瑜伽的适应人群
        阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。
        阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。
        骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

        注意事项
        1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。
        2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
        3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

        以上就是小编为大家提供的初学阴瑜伽26个基本体式图解，希望可以帮助到需要学习瑜伽的朋友们！相关文章推荐：瑜伽教练学校