初学阴瑜伽26个基本体式图解 真人示范
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020-08-12 16:47:44
阴瑜伽(Yin yoga)是一种阴柔的瑜伽种类,它的创立者是一位美国瑜伽导师——保尔.戈瑞理Paul Grilley。
作为一名医学博士兼瑜伽士,保尔结合自己的医学优势和多年瑜伽修习的经验,与数位日本学者精心研究了人体的结缔组织,并糅合中国道教和武术的精粹,最终创立了阴瑜伽这个新门派。
阴瑜伽剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素,大幅降低了动作难度,把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称,从而使得瑜伽重新回归它的原始本义。
阴瑜伽强调整个身体的放松,要求练习者清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,在肌肉完全放松的状态下,长时间保持一个动作(每个动作停留约5分钟),从而锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽是走心的瑜伽,保尔设计的体式都不是「重量级」的动作。全套26个基本体式分解如下:
01 心轮式(融心式)
Anahatasana (Melting Heart)
02 踝伸展式
Ankle Stretch
03 蝴蝶式
Butterfly
04 半蝴蝶式:反体式,对侧练习
Half Butterfly
05 骆驼式
Camel
06 猫拽尾式
Cat Pulling Its Tail
07 毛毛虫式
Caterpillar
08 婴儿式
Child's Pose
09 悬挂式
Dangling
10 鹿式:反体式,对侧练习
Deer
11 蜻蜓式 / 叉腿式
Dragonfly / Straddle
12 青蛙式
Frog
13 龙式
Dragons
14 快乐婴儿式
Happy Baby
15 卧姿扭转式
RecliningTwist
16 鞍式:反体式,拍打脚背
Saddle
17 鞋带式
Shoelace
18 蜗牛式
Snail
19 狮身人面式 & 海豹式
Sphinx & Seal
20 方形式
Square
21 蹲式
Squat
22 天鹅式
Swan
23 卧天鹅式
Sleeping Swan
24 脚趾蹲坐式
Toe Squat
25 香蕉式
Bananasana
26 放松式
Shavasana
阴瑜伽的适应人群
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。
骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
注意事项
1、初学者练习方型式,有一定基础者练习鞋带式,练习时跟据自身的情况任选其一。
2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
以上就是小编为大家提供的初学阴瑜伽26个基本体式图解,希望可以帮助到需要学习瑜伽的朋友们!相关文章推荐:
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