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每天这样趴10分钟,小肚子平了,连腰椎间盘问题都好了

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020-03-14 15:09:21
  经常坐办公室的伽人,久坐之后臀部会变得扁平,那是精致女人不能允许的事情,要保持完美的翘臀,就跟着老师一起练习蝗虫式吧~
  1 练习要点
  01. 俯卧在垫子上,下巴点地,左右晃动身体,双臂放在身体的下方,双手握空拳放在腹股沟的位置。
  吸气时,右脚向远向上抬起,腿部伸直,不要弯曲,保持3个呼吸。呼气,腿部缓慢向下落。反方向继续练习。重复练习3-5组。
  全蝗虫式
  全蝗虫式是半蝗虫式的升级版,有一定的难度。
  如果初学者做不到的话,也可以做一些辅助练习。借助瑜伽椅,瑜伽带,瑜伽枕,将瑜伽带固定在瑜伽椅上,瑜伽枕垫在腹部进行练习。
  2 练习功效
  02. 加强和锻炼臀部、背部肌肉力量,拉伸腹部肌肉,让身体曲线更加优美。轻微的刺激脊椎,对腰椎间盘突出有预防和缓解作用。
  还能缓解背部疼痛和僵硬,全面拉伸身体,促进血液循环,对治疗失眠有很好的效果。
  最厉害的是可以燃烧腹部多余脂肪,使小腹变得平坦的同时,还能够刺激腹部器官,增强消化功能,缓解胃胀气,改善便秘和消化不良。
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