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一种简单呼吸轻松减肥法 瑜伽

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020-03-14 15:09:20
  瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人 更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥 想和宇宙的自然和创造。
  女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人 目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
  瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪,一开始,肌肉会酸痛,过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作 的姐妹们,在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损,又可以瘦腰减肥修身! 运动:   一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)    1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。   2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身 展开。   3.吸气还原,吐气手臂打开。   二.猫式(锻炼下背部)   4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的 地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。   5.吸气,抬头沉腰,保持3-5次呼吸。   6.吐气,低头拱背, 保持3-5次呼吸。   7.还原,保持自然呼吸。   饮食:    瑜伽的老师建议,日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改 变是没有任何强迫的,改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里,每一天,每一餐都有 肉食,你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次,然后,三天一次,如此类推,终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食 物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
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