主页 > 瑜伽资讯 >

简易健身瑜伽 增强心肺功能提高免疫力

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2020-03-14 15:09:20
  一、双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟 ,身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2 次。
  这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。
  二、眼镜蛇式
  俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯 曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。
  这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
  三、弓式
  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧 张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
  这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
  四、拱桥式
  仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背 部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。
  这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。
  五、蝗虫式
  俯卧在地上,双臂放在身后,双手握拳。双腿分开与髋同宽,脚背绷直。呼气,轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌,抬起上半身 。
  这个动作能改善消化并刺激胸腔,扩大肺活量。
  六、舞蹈式
  右腿站立,左膝盖向后弯曲,慢慢向上举起左脚,左手抓住左脚小腿胫骨处,右臂向前提高。收紧腹部,深吸一口气,呼出时右臂 向前伸展,手指成莲花指状,左腿向上拉伸。
  这个动作能增强肺活量,提高平衡力,同时对于下半身减肥也有不错功效。
上一篇:一种简单呼吸轻松减肥法 瑜伽 下一篇:操练热瑜伽的7个桥缦闩