瑜伽教练用哪些体式解决脖子粗问题？3个瑜伽体帮你解决！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-19 13:02:32
瑜伽教练用哪些体式解决脖子粗问题？在这个“以瘦为美”的时代，很多女生为了练出纤细的腰身、平坦的小腹、修长的双腿和上翘的桃臀，对自己要求极其严格。跑步、游泳、跳健美操、不吃晚饭、戒掉所有甜食.百般折磨自己之后，有时候发现自己全身都瘦了，为什么脖子还这么粗？哪些瑜伽姿势可以把脖子变成『天鹅颈』？
现在跟着瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师一起来试试这三种『瘦颈瑜伽体式』吧，每天操练，一定能恢复成『天鹅颈』。
1、猫式：『猫式』中头部的上仰和下低动作可以使脖子得到充分的拉伸，每天重复做五次，对粗颈和短脖子均有很好的改进作用哟。
●两手撑地、脚背贴地跪在瑜伽垫上，吸气时收紧腹部，折腰提臀，头缓缓抬起。
●开始呼气，背部尽量向上弓起，头向下低至下巴碰到胸腔，整个身体姿态呈弧形。
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2、仰卧脊柱改变：这一体式进程中，头部的左右改变可以有用添加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加快脂肪的燃烧速度。
●仰躺在瑜伽垫上，曲膝后双膝右转至贴住地上。
●右手按住左膝外侧的一起，头向左边转，直至左耳贴地。
●此姿势坚持10秒后，换另一侧再次操练。
3、婴儿式：前面说到，脖子变粗的很大一个原因是“伴随年纪增长带来的新陈代谢变缓”。而『婴儿式』则能加强器官内的血液循环，一起放松颈部肌肉，使脖子“越活越年轻”。
●双膝并拢跪地，臀部坐在脚后跟上，构成『金刚坐姿』。
●双手移至身体两边，上半身慢慢下倾，一直到胸腔碰到膝盖、头部触碰到地上，整个进程闭上双眼，坚持均匀呼吸。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用哪些体式解决脖子粗问题？3个瑜伽体式帮你解决！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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