一、战士第三式瑜伽:
操练:
1.挑选站姿,双脚分隔,距离控制在肩宽的一倍左右。
2.吸气,双臂向上伸向身体一侧,双手合在头上,拇指扣住,身体向左转。
3.呼气,重心向左腿移动,吸气,提起右脚跟,重心向上伸;呼气,双臂放下,弯腰,抬起右腿,最后身体构成“T”形。
4.保持呼吸均匀。康复时吸气,用手臂引体向上,右脚落地。
5.呼气,全身后仰,双臂慢慢放下,双脚回收,站姿放松。反过来做这个动作也是这个道理,能够重复做3 ~ 6组。
成效:这种运动能够训练你全身的肌肉,能够很好的训练肌肉的合作能力,能够排除体内的毒素和废气。
二、侧角扩展式瑜伽:
操练:
1.挑选站姿,双脚分隔两倍肩宽。
2.吸气,手臂水平抬起,胸部和背部扩展。
3.呼气,右脚向右旋转90度,右膝曲折,右大小腿成直角;同时俯身向右曲折,右手指尖在右脚内侧触地,双臂成一条直线,转头看上面的手指。
4.康复时吸气,起身,伸直右腿;呼气,右脚向后转,双臂放下,双脚回收。站着的时候一定要保持放松。对面也相同。3 ~ 6组能够反复做。
成效:瑜伽操练能够很好的按摩你的内脏,调节腺体,稳定内分泌系统,增强免疫力,排毒。
经过这两种瑜伽操练,不仅能够有用地拉伸身体,还能够促进血液循环,到达排毒养颜的作用。长期操练也能进步抵抗力,增强体质,防止疾病的出现。通常关于想要排毒的人来说,挑选这两种瑜伽操练对错常有用的。