一、摆臂运动:
1.摆臂运动也是瑜伽的训练办法之一。这种办法对瘦手臂有很好的效果。一、双膝并拢,臀部微沉蹲下,腰身笔挺,收腹挺胸,上半身略前倾,使重心前移,手臂弯曲手肘向前摇摆,左右双手各拿一个装满水的水瓶,举起。这样能够有效训练手臂的力气,也能够起到细化手臂的效果。
2.也能够双手直接拿温水,然后双臂向后方摇摆,肘部伸直,尽可能举高。同时,右腿伸直,双脚伸直,脚尖着地。上身和左腿坚持原位。
二、撑臂运动:
1.双腿并拢屈膝,坐在地上,身体前倾后仰,手臂自然地坚持在身后固定的位置。留意收紧腰腹,坚持背部笔挺。
2.用手臂用力,渐渐向上托起臀部,使大腿和上身连成一条直线,腿和手臂平衡,全身固定。这个时分你会觉得有点酸痛,但是必定要坚持几秒钟。
3.渐渐降低臀部和土地,再次弯曲腰腹,放松手肘,康复本来的坐姿。
三、转臂运动:
1.双腿并拢站直,抬头挺胸,坚持腰直,手臂向后伸直,手掌向外。渐渐将手臂举至肩膀高度,坚持稳定。
2.坚持上半身姿态,收紧腰腹,翻开肩胛骨,缩小两臂间隔,再次按压肩胛骨,留意两臂高度不要下降。
3.然后继续拉开,顺次收紧两臂之间的间隔。张开双臂时,手掌向下滑动,然后手掌由外向内滚动,同时收紧双臂,重复10次。
这个运动能够有效训练手臂的力气,不仅如此,还能够减少手臂的脂肪。
上述三种瑜伽练习办法对瘦身非常有效,尤其是对手臂运动,能够起到非常好的瘦身效果。如果想平时练瑜伽瘦身,不妨选择这些办法。当然,在做这些动作的过程中,必定要做到最好,坚持不懈。