练习瑜伽教练哪些动作轻松肩颈？分享9个简单动作给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-16 11:27:08
练习瑜伽教练哪些动作轻松肩颈？如果要问大家身体哪个部位最累最脆弱，肩颈总会成为大家的选择。对于大多数上班族来说，因为长时间低着头工作，看手机，伏案工作，姿势不好，难免会出现肩颈不适，很多人都是颈椎劳损。肩颈不适的人经常会有肩膀酸痛、脖子僵硬、肩膀发冷、举臂困难等困扰。以及睡眠质量差、头晕、恶心、呕吐等严重症状。因为肩颈的问题是不可逆的，如果你经常有这些现象，说明你的肩颈需要保养。
今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师为我们共享9个超简略实用的肩颈瑜伽动作。长期垂头看手机，打电脑，肩颈酸痛的伽人们，每天只需要10分钟，就能有用拉伸和放松肩颈哦，一起来试试吧！
动作01：
◆ 四角板凳跪立；
◆ 双脚分隔与骨盆同宽，大腿笔直地上；
◆ 双手分隔与肩同宽，手臂笔直地上；
◆ 呼气，收紧中心，垂头弓背向上；
◆ 吸气，骨盆转动，昂首延展脊柱；
◆ 配合呼吸，重复操练8-10次。
动作02：
◆ 四角板凳跪立；
◆ 双脚分隔与骨盆同宽，大腿笔直地上；
◆ 双手分隔与肩同宽，手臂笔直地上；
◆ 呼气，收紧中心；
◆ 双肩顺时针、逆时针各绕动10圈。
动作03：
◆ 四角板凳跪立；
◆ 双脚分隔与骨盆同宽，大腿笔直地上；
◆ 双手分隔与肩同宽，手臂笔直地上；
◆ 呼气，收紧中心；
◆ 脊柱顺时针、逆时针各绕动10圈；
动作04：
◆ 金刚坐预备，中心、肋骨微收；
◆ 双手在死后拉住扩展带两头；
◆ 吸气，手臂上举伸直；
◆ 呼气，屈手肘向下拉；
◆ 重复操练12-15次，复原。
动作05：
◆ 金刚坐预备，中心、肋骨微收；
◆ 双手抓住扩展带两头；
◆ 吸气，手臂上举向死后绕动落下；
◆ 呼气，手臂上举向前绕动落下；
◆ 重复操练12-15次，复原。
动作06：
◆ 金刚坐预备，中心、肋骨微收；
◆ 双手抓住扩展带两头；
◆ 吸气，手臂向上举；
◆ 呼气，身体向左边弯；
◆ 逗留5-8个呼吸，换另一侧重复。
动作07：
◆ 双膝跪地，小腿着地，进入哈巴狗式；
◆ 手臂伸直，掌心朝下；
◆ 中心收紧，身体前屈贴地；
◆ 胸腔下巴着地，臀部在膝盖上方；
◆ 逗留10-12个呼吸。
动作08：
◆ 俯卧在瑜伽垫上；
◆ 左手侧放贴在地上上；
◆ 呼气，收紧中心，身体向右侧翻转；
◆ 右腿屈膝或双腿同时屈膝；
◆ 逗留1-2分钟后，换另一侧重复。
动作09：
◆ 仰卧在瑜伽垫上；
◆ 肩胛骨下方垫两块瑜伽砖；
◆ 头着地，双手张开放在身体两边；
◆ 逗留1-2分钟。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：练习瑜伽教练哪些动作轻松肩颈？分享9个简单动作给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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