瑜伽教练的犁式要怎么才能练好？教你2个重要知识点！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-19 13:04:40
瑜伽教练的犁式要怎么才能练好？倒立无限好，但是做不到！我相信这是无数瑜伽爱好者的心声。倒立可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，改善大脑的供氧，使人得到深度放松。但是倒立对手臂力量、腰腹力量、身体平衡都有极高的要求，很多人只能劝阻不要倒立。
其实我们总说倒竖，却忘记了其他具有功效替代性的倒置体式。今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为我们推荐这么一个极佳的体式：瑜伽犁式。犁式是最简单的倒竖动作，瑜伽新手也能轻松完成，做不了倒竖的小伙伴们，可以先测验犁式哦！
一、犁式的2种操练办法：看似简单的犁式，有很多的安全隐患，如果做错了，不只会对操练起到相反的作用，还有可能会损伤你的身体。
1、从倒箭式进入肩倒竖再进入犁式：
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Step1： 仰卧在垫子上，头脚髋在一条直线上，下巴微收。
Step2： 抬双脚向上，大腿笔直与地上，进入倒箭式。
Step3： 抬起臀部，双手扶腰，抬身体向上进入肩倒竖。
Step4： 在肩倒竖处坚持两组呼吸，大手臂外旋向下压地上，手肘内收。
Step5： 收紧腹部，延展脊柱向上。
Step6： 双脚向头顶方向下落，进入犁式，双手十指相扣压地板。
Step7： 坚持1-2分钟，再原路返回，放下双脚回到仰卧。
2、仰卧直接屈髋进入犁式：
Step1： 仰卧在垫子上，头脚髋坚持一条线，下巴微收。
Step2： 吸气，屈髋抬臀部向上，双腿伸直向头顶方向伸展。
Step3： 呼气，双手掌心向下推地，双脚在头顶前方落地。
Step4： 双手十指交扣在身体下方，或双手托住后背坚持稳定。
Step5： 坚持犁式1-2分钟，再原路返回到仰卧。
二、操练犁式之前必定要看的忌讳：据调查，在瑜伽课堂上造成颈椎损伤频率最大的体式便是犁式，所以在操练前你必定要了解它的忌讳，确定自己彻底没有不适合操练犁式的因素，再开端操练。千万不要在家操练，操练时最好有专业的教师指导，慎重再慎重。
●年龄50岁以上骨骼软弱的人群以及骨质疏松患者。
●肩颈、背部比较僵硬，肩关节灵敏度不行的人群。
●胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群。
●眩晕症、高血压患者。
●女性生理期间，怀孕期间。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练的犁式要怎么才能练好？教你2个重要知识点！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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