瑜伽教练失眠用什么体式调理？7个瑜伽调理体式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-28 13:31:09
瑜伽教练失眠用什么体式调理？说起失眠，你一定很熟悉。现代人或多或少都会有一些失眠问题。他们偶尔失眠不要紧，但长期失眠容易导致内分泌失调、情绪波动、脾气暴躁，严重影响身心。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师给大家介绍一套缓解并医治失眠的瑜伽操练，长时间失眠睡不好的人，合适每天操练：
01、简易坐/金刚跪+冥想：
● 选择一个舒适的坐姿或者金刚跪。
● 双手放在双腿上，闭上眼睛。
● 脊柱延展，关注自己的呼吸。
● 冥想3-5分钟。
02、猫牛式：
● 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽。
● 双手臂大腿笔直垫面。
● 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背。
● 注意一节一节的延展脊柱。
● 重复操练5-8组。
03、英雄前屈：
● 跪立在垫面上，双脚并拢。
● 双膝打开略大于髋部。
● 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下。
● 双手臂延展，前额点地。
● 坚持5-8个呼吸。
04、仰卧脊柱改变：
● 仰卧在垫面上，屈双膝接近腹部。
● 躯干向左改变，坚持双肩不要抬离垫面。
● 回头眼睛看向右手指尖的方向。
05、倒箭式：
● 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上。
● 双手放在身体的两边。
● 坚持5-8个呼吸。
06、犁式：
● 从倒箭式开始，双腿向上向后。
● 落到头部的后侧，伸直双腿。
● 延展脊柱，双手臂向下压。
● 坚持5-8个呼吸。
07、歇息术：
● 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部。
● 双手放在身体的两边，掌心朝上。
● 倾听轻柔的音乐，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练失眠用什么体式调理？7个瑜伽调理体式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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